產后都要坐月子,這段坐月子的時間對產婦是非常關鍵的日子。月子坐得好,身體才能恢復得好,反之,則會容易發生種種病癥,比如以后月經不調,容易感冒發燒,老來風濕病,水腫等。那么,要怎么調養身體才能恢復快呢?下面山東產后修復培訓就和大家分享一下經驗。
1、保持身體溫度:生產完后,保暖對產婦是非常重要的,因此合適呆在室內并且溫度在20°。
2、選硬床睡:生產后產婦的關節是松弛的,選硬床睡可幫助關節的恢復,若爬著睡還可幫助子宮的恢復,每天的睡眠要保證10個小時。
3、多食高蛋白食物:嬰兒1周歲前都需要喝媽媽的奶水,所產婦身體營養狀況直接影響嬰兒的健康,所以對不好消化、涼的、咸的、有刺激性食物不要吃,要吃熟透、松軟、清淡、暖熱的食物。
4、禁止外出:在月子產后恢復期間,禁止外出,在剛生產完2周內除吃飯和上洗手間,其他時間不可下床,2周后可稍微走動或站立。
5、沐浴要用溫開水:自然分娩在前3天不能清洗,之后可用溫開水擦拭身體,洗頭按原則可1周后清洗,刷牙用漱口水代替,要注意的是所有清洗都要用溫開水,不可用冷水。
6、不能吹風:產婦在的地方除不能溫度太高外,也不能吹風,夏天開電扇和空調不能對著產婦吹。
7、注意哺乳姿勢:產婦為恢復前,身體很脆弱,也很容易疲勞,給孩子喂奶時要側躺,不要抱著喂奶,有特殊情況建議用吸奶器。
8、要多吃蔬菜:生產完后,產婦會很容易便秘,這樣會引起其他的疾病,所以要多吃蔬菜,預防便秘。
9、堅持用鐵劑:服用鐵劑可除惡露,所以產后3個月內都要服用鐵劑。
10、穿保暖吸汗材質的衣服:產婦很容易出汗,又因不能吹風,所以選保暖吸汗材質的衣服,這樣能更好幫助恢復及保護皮膚。
11、吃滋補的食品:滋補的有海帶湯、甲魚、鯽魚等,吃這些產婦可很快的恢復。
12、適當的運動:每周適當的做些輕松的運動,可讓身體恢復更好,還可預防產褥期疾病,而且一直不動也容易水腫,不能幫助產后恢復。
以上就是關于產后怎么調養恢復得快的知識,分享給產婦們,若你是剛生產完就要現在開始實施起來,還在待產的孕婦們現在就收藏以便到時使用。
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